我们减肥瘦身的目的，就是奔着S型去的，而其中美臀就是最重要一环，今天优吧就给JMS分享一套全新美臀方案，让你30天拥有电臀，只需每天20分钟，心动吗，赶紧学会它，别忘记把这套方案也介绍给你的朋友。

1.向侧滑步

两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。

炎热的夏季只敢穿着长裤，看着美丽的裙子都不敢穿，这是象腿MM最痛苦的事情。我知道很多象腿MM最大的心愿就是快速变成小鸟腿，既然来到优吧，今天就给各位象腿MM打打气，一起减掉象腿，但事先你得有个心理准备，如果你不想努力的话， 那还是请绕行把，想减掉象腿的MM快跟上。

要想减掉象腿，可没有什么秘诀和捷径就能做到的，你需要的就是决心和狠心，这点你具备的话，就跟着往下看。

在减象腿之前，我们来判断一下，自己属于什么腿型，这直接关系着你要用到的减褪方法。

1.肌肉型

在美国人们正在追捧一种消除肚腩的饮食法则，这个饮食法则可以让你在最短的时间内，拥有你想要的身材，当然这也至少需要你花费6周时间，但对于追求平坦小腹的人来说，这已经足够短了。而这个饮食法则，对所有人都通用的，如果你也为自己的小肚腩苦恼，可以遵循这个饮食法则达到你想要的平坦小腹。

法则1：将下列食物融合在每日菜单中

坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等;

豆类或其它豆荚类食物;

菠菜和其它绿色蔬菜;

无脂、低脂牛奶或酸奶;

夏季是裙子的季节，为了穿上漂亮的迷你裙，每个女孩都在努力使自己的腿型变得更纤细更漂亮些，如果你能掌握一些方法，这会让你瘦腿的效果加倍，下面就跟健身教练学记招吧。

招数一：

晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同事绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦!

虽然是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。

提示：晚上不要吃淀粉类的东西。同事，最好千万不要跑步，因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的。

更翘更瘦的臀线绝对迅速提升性感指数，无论短裙、裤袜怎么穿都好看，吸引异性的好感，没有臀线也是不完美的，下面就来赶紧打造你的完美臀线吧，只需简单四步...

天气一热，满大街都是性感玉腿，MM总是喜欢展示自己最漂亮的一面，长腿MM不管怎样，都能搭配好看的衣服。粗腿MM就显的尴尬多了，什么衣服都穿不出来，那就赶紧实行瘦腿计划吧，下面为你收集了网上10个瘦腿偏方，总有个适合你的。

一、粗盐瘦腿法

不爱运动，非常懒的MM，这招也许你有兴趣。只需在洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，涂在大腿上约十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干即可，然后再开始洗澡。一般2周左右，就能有明显的瘦腿效果了。

天气渐渐升温，大街上美女们个个穿着漂亮的衣服，这也在提示着爱美的女性，又到了丰胸的紧要时刻了。是不是也想赶快让自己恢复起好身材呢，经过一个冬天的沉寂，我知道你也在着急到底该用什么方法丰胸，别急，来看看那些光鲜热辣的女星们的私家丰胸法吧。

1.大S

大S可谓娱乐圈里的头号丰胸女王了，每年她都会透露一些好的丰胸方法，今年也不例外。她一直崇尚丰胸要以健康为前提，不能为了丰胸而盲目进行，因此她青睐利用饮食来达到丰胸目的。

木瓜玫瑰丰胸茶

女人的曲线关键在与腰，裙衫飘飘，婀娜体态全在于腰部是否纤细。而往往最容易堆积脂肪地方，正是腹部，腹部一鼓，曲线全无。怎样才能拥有健康又美丽的杨柳细腰呢?只要各位JMS做好纤腰三步走即可。

第一步：运动

每天坚持运动，是消耗腰部脂肪的不二法宝，下面教你几招最能消耗腰部脂肪的运动方法。

躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。

仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地;左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。

翘臀一直就是女性性感指数的风向标，锻造性感翘臀是每个女性的必修课，可太多女性迫于工作压力，而没有时间去好好锻炼。其实要想锻造性感翘臀何必要刻意去参加什么训练呢， 只要注意日常的细节处，从小做起，便可轻易打造出性感翘臀来的。

1.每天穿高跟鞋走30分钟

没发现那些经常穿高跟鞋的女士都显的很性感吗，其实她们在不知不觉中，就锻炼出了自己的性感翘臀来，这是有科学依据的。研究者表明，尽管高跟鞋不符合人体工程学，但它能在你行走时自动收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。当然，这里并不建议你长时间穿着高跟鞋，每天只要30分钟就足够了，不喜欢穿高跟鞋的请看下面的方法。

天气逐渐的炎热，很多MM都等不及了，纷纷穿上漂亮的短裙来展示自己完美的长腿，可那些腿部不好看的MM是不愿意脱掉长裤的。不用担心，下面介绍几个快速高效的方法，让你赶在夏天之前，塑造出一个美腿佳人。

1.相扑式

这个方法很简单，只需要你象相扑那样行走就可以达到瘦大腿内侧和臀部的目的了。

练习方式：

a.  做出一个相扑摔跤的动作：双脚分开，比肩宽，脚趾向前，膝盖弯曲超过脚趾。

b.  保持你的后背挺直，整个动作一定保持挺胸的状态。每次行走20步左右，走到自己腿酸为止。