经常久坐办公的女士，最担心的就是怕自己的臀部会越坐越大，变的松弛而没有弹性。的确，有这些顾虑不无道理，因为久坐会使得大腿长期血液不通，从而导致臀部的脂肪越来越多，就变松弛了。其实有些好方法，美臀也可以坐出来的，不妨来学一下吧。
1.挥腿动作：可在办公休息下练习，你需要侧靠椅背站立，左手抓住椅背，然后抬高右腿，这样做10次，交换位置，再用左腿抬腿10次。这样做的目的很明显，就是减掉大腿上的脂肪，从而达到美臀效果。
2.持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作：用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
3.靠腿动作：这个动作在办公室不大好用，不过可以回家练习。首先坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。